Широкие мускулы спины — тренировка на силу.
Высококачественно отработать широкие мускулы спины не так просто, так как большая мускула требует работы с огромными весами.
Как и все многие другие типы упражнений на формирование мускул, упражнения для спины выполняются в комплексе. Обычно, тренировку данной компании соединяют с подготовкой грудных мускул.
Не спешите делать упражнения каждый день, результативность занятий от этого не повысится. Повторяемость занятий — два раза в месяц. Мускулы должны отдыхать и возрождаться.
Учтите, что все упражнения со свободными весами травмоопасны, потому делать их необходимо строго в соответствии с советами.
Помните о разминке перед тренировкой и растяжке по ее истечении.
Если ваша цель не только лишь закрепление, но также и усиление мускульной массы, исполняйте основы питания. До тренировки — доля углеводов. Они зарядят вас энергией, и вы можете практиковаться с большей эффективностью. По истечении занятий — доля белка.
При проведении упражнения помните о верном дыхании. Выдох приходится на первую фазу перемещения, вдох — на вторую. Исполняйте нарушения: между раскладами до одной секунды, между упражнениями от 2-ух до 3-х секунд. Скажем, что советы, как шатать широкие мускулы спины, не различаются от других рекомендаций сравнительно тренировок на силу.
Главные стандартные упражнения, в совершении которых задействованы широкие мускулы спины — это кошевая склонность в тренажере, склонность штанги к животику в крене, склонность гантелей в упоре на скамье. Специально можно советовать подтягивания и отжимания.
Как накачать широкие мускулы спины, работая со свободным весом
Напоминаем, что свободными весами называют штангу и гантели. Бодибилдеры, не без основания, полагают, что упражнения со свободным весом действеннее, чем те, которые выполняются на тренажере.
Перекладина. Склонность в крене
При совершении этого упражнения задействуются широкие мускулы спины, ромбовидные и трапеции высшие и нижние.
В начальном расположении ноги располагаются на высоте плеч, немного согнуты в коленях. Ступни стоят одновременно друг дружке.
Хватом снизу берите штангу так, чтобы между руками отдаление было незначительно выше плеч. На непосредственных руках возвысьте штангу действием каркаса.
Стан немного нагните вперед, приподнимите подбородок и прогните спину. Медлительно тащите штангу к центру животика и также медлительно разгибайте руки, опуская штангу. Не разводите локти в стороны. Иначе в работу включатся мускулы рук. Используйте лишь поясницу и плечи, ощутите как движутся лопатки.
В процессе упражнения стан, голова и ноги остаются недвижными. Чем больше амплитуда, тем выше результативность упражнения. Пытайтесь, чтобы локти в конечной точке взлета выходили за полосу спины.
Гантели. Склонность в упоре на горизонтальной скамье
Обопритесь на скамью кривой ногой, так чтобы голяшка находилась на скамье, но бедро находилось параллельно ей. Не сгибая руку, облокотитесь о край скамьи. Левая стопа стоит на полу. Каркас склоняем вперед до расположения «одновременно скамье». Держите поясницу напрямую при совершении упражнения. В правую руку берите гантель хватом ладонью внутрь и медлительно подымайте ее к поясу. Пытайтесь придерживать руку придавленной к телу, в высочайшей точке локоток подымается немного выше линии спины. Тело остается недвижимым в течение всего упражнения, голова приподнята. Концентрируйтесь на работе мускул спины, пытайтесь не использовать руки.
Подготовка на брусьях
Одним из распространенных упражнений, рекомендованных для проработки широких мускул, считается стандартное подготовка. Упражнение совершается обширным хватом. Тянемся подбородком к поперечине.
Стрейч для мускул спины
Стоя напрямую, возвысьте наверх руки и объедините их в замок. Тянитесь наверх всем телом, не вырывая ступни от пола.
Другой вариант растяжки — у шведской стены. Перекрестите ноги и, придерживаясь двумя руками за поперечину, прогнитесь всем телом. В подобном расположении задержитесь на одну секунду. Повторите подход с иной стороны.
Помните также о том, что платформу занятий нужно менять каждые 2 месяца. Перемешивайте работу с огромным и небольшим весом, количество сетов и число повторений, чтобы мускулы не поспевали приспособиться к одинаковым упражнениям.