Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №3» Радужный ХМАО-Югра

На главную страницу сайта

Ученикам
Учителям
Родителям
Всем

 


Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №3»

628461, Ханты-Мансийский автономный округ-Югра, г.Радужный, 3 мкр., дом 12

Телефон/факс (34668) 3-67-97

Письмо в школу


А ваш ребенок дома?


Министерство Образования и Науки РФ


Департамент
образования и науки
ХМАО-Югра


Образовательный портал
ХМАО-Югра


Институт развития образования
ХМАО-Югра


Управление образования
и молодежной политики
г.Радужный


"Я-родитель"
Портал для ответственных мам и пап и всех, кто хочет ими стать!


Тематический портал
"Перспективное детство Югры"
Депсоцразвития Югры


Городской сайт
Межшкольного методического
центра г. Радужный


Банк данных
методических разработок
учителей г. Радужный

Электронный классный журнал

Советы психолога для учащихся

Памятки

 Конфликтная ситуация и пути выхода из нее

 Памятка для подростков «Жизнь – это радость и она полна любви»

 Упражнения для снятия стресса, утомления, эмоционального напряжения

 Психологическая характеристика подросткового возраста


Хотите, чтобы вас не подводило настроение? Прислушайтесь к советам!

  • Если у Вас портится настроение, попробуйте понять, почему это произошло. В чём причина? Можно ли исправить ситуацию?
  • Если нарастает раздражение и хочется ответить грубостью, сосчитайте до десяти, медленно проговаривая про себя каждое число. Можно медленно провести языком по нёбу. Если это не помогает и раздражение накапливается, скажите обидчику: « Ты (вы) оригинально мыслишь (те). Ты (вы) большой выдумщик. Это забавно. Давай (те) обсудим это в другой раз, сейчас я не готов (а)».
  • Не совершайте необдуманных поступков. Отвлекитесь от неприятности, вспомните что-нибудь хорошее.
  • Помогите себе расслабиться. Расслабление – это устранение нервно-мышечного напряжения. Сядьте поудобней, прислонившись спиной к стене или стулу, руки свободно положите на колени. Откиньте голову назад, закройте глаза. Если вы злитесь очень сильно, представьте себе, что рубите дрова или рычите на медведя, валите срубленное дерево. Скажите себе: «Какой я молодец, я сдержался!». Пожалейте себя: «Всё ровно такого, как я, нет в мире. Мне нравится во мне желание стать сильным, я никогда не обижу слабого, как бы мне этого ни хотелось. Эта неприятность пройдёт».
  • После сильного раздражения сделайте как можно больше физических упражнений, подышите свежим воздухом.
  • Если у Вас приподнятое настроение, вы счастливы и хотите поделиться со всеми радостью, постарайтесь понять, что вызвало такое удовлетворение жизнью. Вы «сделали» радость своими руками, от этого хорошо не только Вам, но и окружающим. В следующий раз, следовательно, Вы сможете достичь чего-то большего. Солнце, голубое небо, блестящий снег – тоже причина для хорошего настроения. Однако не поддавайтесь дурному настроению, если нет солнца, голубого неба и блестящего снега. Когда двое смотрят на лужу, один видит в ней мутную грязную воду, а другой – блики солнца или отражающиеся звёзды.
  • Будьте уверены в себе, знайте, что Вы сможете многое сделать и многого достичь. Окружающие воспринимают Вас в основном так, как Вы себя им показываете. Поэтому не будьте угрюмыми, раздражительными. Лучше предупредите несогласие или возражение окружающих «волшебными» словами, иначе можете услышать нелестное и неприятное мнение о себе. Ведь Вам этого совсем не надо.
  • Умейте вовремя сказать «Стоп!» в случае возникновения у Вас по объективным причинам тревожного или депрессивного состояния.

Удачи!

Рекомендации учащимся для экзаменов

Время перед экзаменами
  1. Соберите всю информацию о порядке проведения экзамена, экзаменаторах, процессе экзамена и темах на экзамене.
  2. Составьте долгосрочный план, а также планы на каждый день. Не забудьте внести в план перерывы и время для приятных занятий.
  3. Позаботьтесь о рабочих материалах и материалах для экзаменов.
  4. Подготовьте рабочее место таким образом, чтобы как можно меньше отвлекаться.
  5. Начните с упражнений, мотивирующих ваши мысли о том, что прибавится позитивного в вашей жизни после экзамена.
  6. Хвалите себя за каждый, даже маленький, успех в обучении согласно вашему плану.
  7. Работайте над преодолением вызывающих страх мыслей.
  8. Обязательно предусмотрите во время работы маленькие паузы для расслабления.
  9. Осваивайте навыки расслабления.
  10. Делайте перед сном упражнения на расслабление.
День перед экзаменом
  1. Проведите этот день не над учебниками, а занимаясь чем-то расслабляющим.
  2. Подготовьте одежду и все то, что вы должны взять с собой на экзамен.
  3. Поставьте будильник на такое время, чтобы утром вы могли собраться совершенно спокойно и не спеша.
  4. Представьте себе еще раз, как вы на следующее утро спокойно идете на экзамен, и если возникает страх, то как вы успешно его преодолеваете.
День экзаменов
  1. Начните день с расслабляющих упражнений в кровати.
  2. Очень легко, но питательно позавтракайте.
  3. Избегайте слишком большого количества кофе, никотина и колы, поскольку они могут привести к перевозбуждению.
  4. Сделайте упражнение на дыхание перед входом в помещение, где проходит экзамен. Внушайте себе следующее: «Я хорошо подготовился, я справлюсь».
  5. Избегайте ваших товарищей по несчастью, которые уже натренированы предсказывать разного рода катастрофы.
На экзамене
  1. Скажите себе: «Мне .позволительно не суметь ответить на один вопрос», если вы на него не можете ответить.
  2. Переспросите, если вы не поняли какой-то вопрос.
  3. Говорите себе: «В данный момент у меня блокада, торможение, я к этому хорошо подготовился, это пройдет, если я расслаблюсь. Я глубоко вдыхаю, как я этому научился, когда имеет место блокада мысли».
  4. Если вы сдаете письменный экзамен, то вначале постарайтесь понять задание в целом, а затем начните с того, что вам кажется наиболее легким. Обнаружив задание, на которое вы не можете ответить, говорите себе: «Я хотел бы на все ответить, но я могу и пережить, если я не все знаю. Я буду заботиться прежде всего о том, что я смогу решить. Позже я еще смогу вернуться к этому».
  5. Чтобы быстрее сосредоточиться, активизировать память и внимание, в течение 30 секунд разминай большим и указательным пальцем точку, расположенную в центре уха и точку, которая находится на переносице по центру между бровями. А если одновременно между подушечками большого и среднего пальцев той же руки воздействовать на точки у внутренних углов глаз, значительно уменьшится и зрительное напряжение.
Напоследок
     К сожалению, нет легкого пути к успеху. Поверьте нам, если бы он существовал, мы бы вам, ни секунды не сомневаясь, о нем рассказали.


 

 

Все права защищеныы
©2007-2017 МБОУ «СОШ №3»
Радужный ХМАО-Югра

Разработка МБОУ «СОШ №3»
совместно с ANT-Soft

Служебный вход

Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru HotLog Участник проекта CMS Magazine