Но вы знаете, как сделать собственные ноги и ягодицы прекрасными и накачаными?
Все, без исключения, люди грезят, чтобы их тело было жестким, гибким и притягивало внимание противоположного пола. Определенным представляется, что данная цель просто невозможна либо для ее проведения надо будет растратить достаточно много сил и времени. Однако это далеко не совершенно правильное заявление. Можно сделать ноги и ягодицы прекрасными, если заниматься спортом в спортивных залах либо дома.
Разумеется, в любых тренажерных залах данную неприятность вам помогут решить квалифицированные мастера-тренеры, однако так как далеко не всегда можно выбрать время для занятий в спортивной секции, ну и деньги можно сберечь, если заниматься дома собственноручно.
Чтобы накачать мускулы бедер либо ягодиц предельно оперативно и качественно, необходимо заниматься часто на протяжении пары лет. За данный период мускулы привыкнут к регулярным перегрузкам, и затем вы легко можете как накачать ноги и ягодицы, так и повысить их эластичность.
Все упражнения, которые направлены на корректировку некоторых элементов тела, спроектированы специально для действенной работы всех мускул в этих частях. И, потому, если вам хочется незначительно поправить фигуру, как раз в местах бедер либо ягодиц, то упражнения необходимо выбрать для регулярной тяжелой работы мускул в данной области.
Начинать наполнять ноги и ягодицы можно в любое время, однако лучше все же делать упражнения днем либо начальным утром. Для независимых занятий дома особенных устройств не надо – довольно будет стула, гантелей и коврика, на котором тело не будет соскальзывать.
Для накачивания мускул на ягодицах подойдут приседания, выпады назад, разжигание бедер в сидящем и стоящем расположении, приседания с не трудными гантелями.
Начинать зарядку необходимо с разогревания мускул: для этого подойдут легкие, однако активные перемещения ногами и руками, бег на месте и повороты тела. Когда пробежка происходит 10-15 секунд – мускулы лучше откликаются на главную нагрузку и занятия делаются действеннее. При регулярных упражнениях необходимо смотреть на то, как повысить ноги и ягодицы, не перекачав их. Вот несколько упражнений, позволяющих поменять фигуру бедер и ягодиц к самому лучшему.
1. Покоясь на животике, протяните руки вперед. Подымая стан и руки, прогните поясницу по возможности больше и зафиксируйтесь в данном расположении полминуты. Склонитесь назад на пол, теперь возвысьте ноги, также прогибая поясницу. Работают ноги и ягодицы в усиленном режиме. Возобновление 7-9 раз.
2. Встаем напрямую, ноги должны быть совместно, в руках — гантели. Увести ногу назад, руки возвысив наверх, поясницу прогнуть. Придут в начальное положение, и делать то же самое с иной ногой. Твердить 7-9 раз.
3. Одну ногу установить на стульчик, нагнуться вперед, доставая гантелями до пола. Возобновление 7-9 раз для любой ноги.
4. Ноги подсоединены совместно, руки положить на поясе. Клонимся вперед, не сгибая коленей, прижимаясь к коленям лицом. Возобновление 10-12 раз.
5. Находиться на пояснице и, не вырывая поясницу от пола, имитировать езду на мотоцикле. Делать инициативно и с действием секунду. Возобновление 7-9 раз
6. Покоясь на животике, завести руки за поясницу и приняться за ноги. Поднять руки и ноги, не сгибая коленей, прогнуть поясницу. Запечатлеться на полминуты. Возобновление 7-9 раз.
7. Встаем на колени, руки растянуть вперед. Усаживаться налево на пол, руки при этом увести направо. Прийти в начальное положение. Повторить в другую сторону. Подход 7-9 раз. Это упражнение сохраняет ноги и ягодицы в отличной фигуре.
8. Покоясь на пояснице, не вырывая плеч от пола, поднять гладкие ноги отвесно. Спустить ноги в одну сторону от тела, прийти в базовое положение. Повторить также в другую сторону. Сделать 7-9 раз.
9. Скачки на прыгалке на протяжении 5-и секунд.
Делая эти упражнения 1 либо 2 месяца подряд, вы безусловно примите прекрасный итог – ваши ягодицы и ноги будут объектом зависти всех окружающих.